Упражнения при остеохондрозе позвоночника (ЛФК)

Какие задачи ставит перед собой ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? Конечно, прежде всего – возвращение гибкости спины, купирование болей и устранение негативного влияния при защемлении нервов и сосудов на другие органы и системы. Поясничный отдел наиболее подвержен поражению из-за постоянного движения.

Поясница наиболее подвержена поражению из-за постоянного движения

Изучаем и планируем

Упражнения при поясничном остеохондрозе – это одно из основных мероприятий в целом комплексе восстановительных методов, которое гарантирует успех при правильном выполнении. Зарядка (ЛФК) позволяет укрепить мышцы спины и поясничного отдела, тем самым снизить нагрузку на межпозвоночные диски.

Прежде чем начать выполнять комплекс при пояснично-крестцовом остеохондрозе можно ознакомиться с ним на тематическом видео, чтобы иметь полное представление о курсе ЛФК. Назначает физкультуру врач-вертебролог (невролог), который должен решить, какие упражнения из ЛФК пациенту можно выполнять, а какие – строго противопоказаны. Есть движения, которые способны только усугубить ситуацию и ускорить разрушение хрящевых дисков.

Весь комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе условно подразделяется следующим образом:

• Необходимые для выполнения в начальном остром периоде (сильные боли).
• Рекомендуемые на втором этапе острого периода (слабые боли).
• Физкультура (ЛФК) в период реабилитации.

Хотя считается, что ЛФК при остром проявлении остеохондроза строго противопоказана, но существует лечебная гимнастика, которая уместна при болях в пояснице. Важно одно – смешивать упражнения из разных блоков строго воспрещено. Если дать неправильную нагрузку при пояснично-крестцовом остеохондрозе, то можно только ускорить разрушения хряща. Поэтому зарядка не должна причинять боль в поясничном отделе, при ее появлении от такого варианта ЛФК следует отказаться. Некоторые тематические видео содержат общий курс гимнастических лечебных движений, разобраться в них несведущему человеку сложно. Но если такая лечебная гимнастика одобрена врачом, к ней можно приступать.

Зарядка не должна причинять боль в поясничном отделе — в противном случае поменяйте упражнения

Чтобы лечебный комплекс для спины и пояснично-крестцового отдела был максимально эффективен, важно при выполнении ЛФК придерживаться следующих правил:

• Зарядка должна выполняться ежедневно, на протяжении длительного времени. Если о ней вспоминать от случая к случаю, эффекта не будет.
• Лечебная гимнастика при остеохондрозе в пояснице выполняется в медленном темпе. Все мысли человека должны быть сконцентрированы, для удобства можно просматривать движения на видео и повторять их.
• Дыхание при ЛФК ровное, правильное, глубокое.
• Все результаты можно фиксировать в дневнике и рассказывать о них лечащему врачу.

Основные средства ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночного столба решают следующие моменты:

1. Нормализация тонуса ЦНС.
2. Снятие спазма с мышц спины, шеи.
3. Растяжение и проработка разных групп мышц в поясничном отделе.
4. Активизация кровотока, улучшение трофики межпозвоночного диска и прилегающих тканей.
5. Профилактика спаек позвоночных каналов.

Любой комплекс при остеохондрозе, в том числе и ЛФК пояснично-крестцового отдела, содержит обязательные движения на растяжение, постановку правильного дыхания и расслабление мышц спины после лечебной гимнастики.

Упражнения для каждой из групп

Гимнастика при поясничном остеохондрозе подразделяется на три этапа (группы) согласно периоду, в котором «пребывает остеохондроз».

Сильные нагрузки при выполнении ЛФК строго противопоказаны, упражнения подбираются индивидуально

• Зарядка, 1 этап (острая фаза)

Так как сильные нагрузки при выполнении ЛФК строго противопоказаны, весь комплекс рассчитан на обучение дыханию и укрепление организма в целом. Если пациенту прописан постельный режим, то физкультура выполняется на ортопедическом матрасе или же на плотном ковре. Стремиться к большим повторам при лечебной гимнастике не нужно, все зависит от самочувствия:

1. И.п. на спине, ноги согнуты. Необходимо для смягчения нагрузки на поясницу подложить свернутое толстое полотенце. По очереди ноги в голеностопном суставе сгибать и разгибать.
2. И.п. то же, руки свободно лежат вдоль тела. В медленном темпе поднимать прямые руки и заводить их за голову.
3. И.п. то же. Левую ногу медленно отвести в сторону и вернуть в и.п., выполнить столько раз, сколько возможно (5-8). Такую же нагрузку дать на правую ногу.
4. И.п. лежа. Спина плотно прижата к матрасу (коврику). Сгибать-разгибать ноги в коленях, но поясница при этом должна быть неподвижной.
5. И.п. лежа на спине. Обе ступни должны быть плотно прижаты к гимнастическому коврику (матрасу), ноги согнуты в коленях. По очереди каждую ногу подтягивать к животу, усилие и кратность выполнения гимнастики зависит от ощущений, которые испытывает пациент.

Это лишь часть движений, рекомендованных в остром периоде при патологии в поясничном отделе. Более подробно можно посмотреть на тематическом видео или уточнить у лечащего врача.

• Зарядка, 2 этап

Эта зарядка необходима для укрепления пресса и мышц ягодиц:

1. И.п. на спине. Плотно прижатые ступни к поверхности коврика (кровати), ноги согнуты в коленях. Вздох: приподнять крестец, чуть задержаться. Выдох: медленно вернуться в и.п.
2. И.п. то же. Вздох глубоко, поднять голову и напрячь живот (пресс). Выдох: опустить голову.
3. И.п. на спине, руки вдоль, ладони вниз, ноги прямо. Вздох, выдох и напрячь ягодицы в течение 10 секунд. Расслабиться и глубоко вздохнуть.
4. И.п. «на четвереньках». Сесть на пятки, кисти при этом не отрывать от гимнастического коврика. Возврат в и.п.
5. И.п. то же. Упражнение «кошка» ‒ на вздохе выгнуть спину и задержаться на несколько секунд, голова внизу. Расслабить мышцы спины и вернуться в и.п.

При последнем упражнении нельзя поднимать голову вверх, а при расслаблении прогибать спину (держать прямо).

ЛФК комплекс в период ремиссии выполняется на гимнастическом коврике

• ЛФК комплекс в период ремиссии

В этот период в работу вступают все большее количество мышц спины и поясницы. Теперь все движения нужно выполнять на гимнастическом коврике:

1. И.п. на спине. Сгибать ноги по очереди в коленях.
2. И.п. то же, прямо. Руки поднимать вверх по очереди и закидывать их за голову (вздох), медленно опустить на выдохе.
3. И.п. то же, одна нога подтянута к животу, вторая прямая. Вытянутую ногу нужно поднимать вверх. Смена ног и повтор.
4. И.п. прямо на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела. На раз – поднять таз, на два – опустить его.
5. И.п. то же. Приподнять плечи и голову (вздох), опуститься на коврик (выдох).

Выше были перечислены примерные движения из лечебной гимнастики для поясничного отдела, более подробно можно посмотреть на видео. Зарядка должна стать для человека с проблемами спины ежедневным и обычным делом. Очень важен психологический настрой, не стоит делать комплекс ЛФК из-под палки. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе  – это путь к здоровью!