Как правильно заниматься гимнастикой при шейном остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе имеет определенные цели – улучшить подвижность позвонков, восстановить пластичность мышечного корсета шеи, снять болевые симптомы. При остром патологическом состоянии рекомендуется несколько дней носить фиксирующую повязку, чтобы обеспечить покой мышцам и позвонкам шеи.

Ежедневно выполняемая лечебная гимнастика в течение длительного времени является надежной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Базовые принципы терапии

Гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника имеет свои базовые принципы, руководствуясь которыми и обязательно принимая во внимание, можно избавиться от проблем позвоночника и устранить симптомы патологии:

• проводить индивидуальные или групповые занятия лучше всего в специализированных лечебных учреждениях, укомплектованных штатом вертебрологов. Именно с таких занятий рекомендуется начинать лечение остеохондроза и знакомство с основными комплексами упражнений. Приступать к тренировкам можно в период затихания острых проявлений при остеохондрозе, но лучше всего – в период ремиссии;
• несмотря на то, что гимнастика включает в себя несколько базовых упражнений, весь гимнастический комплекс подбирается индивидуально для каждого пациента, это обеспечивает более эффективное лечение. Одному больше подойдут нагрузки с большой амплитудой движения, другому – изометрические упражнения;
• начинается лечебная гимнастика всегда с минимальной нагрузки. В домашних условиях можно обучаться с помощью видео, старательно копируя движения, показанные на экране. Важно помнить, что геройствовать и показывать сразу максимальный результат нельзя;
• диагноз «шейный остеохондроз» ‒ не приговор, но выполняемые движения должны приносить только пользу. Если проведенный комплекс не дал положительных результатов даже по прошествии нескольких месяцев, необходимо пересмотреть порядок занятий;
• гимнастика не должна сопровождаться усилением боли, допускается лишь незначительное «неудобство» в шейной области. Боль сигнализирует об опасных изменениях в организме, поэтому комплекс требует немедленного пересмотра специалистом;
• перед началом тренировки или перед просмотром и повтором движений по видео в домашних условиях можно (но не обязательно) разогреть ту часть тела (душ, теплое полотенце на область шеи), с которой предстоит работать;
• по мере выполнения комплекса необходимо повышать нагрузку, увеличивать амплитуду движений.

Основной комплекс

В качестве основного (базового) комплекса при шейном остеохондрозе представлены следующие движения:

1. и.п. стоя или сидя на стуле, руки вдоль тела. Поворот головы в крайнее левое положение, затем – в правое (повтор 5-10 раз). Цель движения – достичь того момента, чтобы нос и подбородок располагались над плечом;
2. и.п. то же. Голову опустить вниз и прижать подбородок к груди (повтор 5-10 раз). Движение улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, растягивает и устраняет скованность крупных мышц в задней области шеи;
3. и.п. то же. Голову переместить назад с одновременным втягиванием подбородка (повтор 5-10 раз). Движение хорошо подходит людям, которые занимаются письменным трудом с характерным положением: голова и шея вытянуты вперед;

1. и.п. сидя. Положить ладонь на лоб. Наклонить голову с одновременным противодействием рукой примерно в течение 10 с, отдыхать. Повтор упражнения 10 раз. Цель движения – укрепить ослабевшие мышцы в передней части шеи, обеспечить правильное положение головы и разработать подвижность шейных позвонков;
2. и.п. сидя. Ладонь в области виска. Наклон головы в сторону с одновременным надавливанием на нее ладонью (противодействие). Движение хорошо укрепит боковые мышцы шеи, уменьшит боль;
3. и.п. стоя или сидя, руки вдоль туловища. Плечи поднять насколько возможно, удержать их в таком положении 10 с. Расслабиться и сделать глубокий вздох (повтор 5-10 раз);
4. и.п. сидя или лежа на полу. Массировать самостоятельно или с чьей-либо помощью область, расположенную между костью затылка и его мягкой частью (мышцы). Воздействовать осторожно, но достаточно сильно в течение 3-5 мин. Массаж хорошо снимает болезненные ощущения в области шеи и головные боли.

Благодаря регулярно выполняемым занятиям, питание межпозвоночных дисков улучшается, кровообращение в мышцах шеи увеличивается и в мозг поступает больше кислорода. Кроме того, позвоночник становится подвижным, а мышцы шеи – эластичными.

Показания и противопоказания

Основными показаниями для применения лечебной гимнастики являются:

• сколиоз и остеохондроз шейного отдела на любой стадии;
• болезни сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
• операции на грудной клетке и заболевания органов пищеварения.

Зарядка нежелательна в следующих случаях:

1. заболевания, протекающие в острой форме;
2. вирусная инфекция, перенесенная меньше месяца назад;
3. инфаркт миокарда (заниматься нельзя в течение года);
4. обострение хронических болезней, склонность к кровотечениям, злокачественные новообразования;
5. тахикардия (свыше 100 уд/мин);
6. нарушение проводимости сердечной мышцы и сердечного ритма;
7. гипертония (более 160/100), тяжелая форма сахарного диабета.

Занятия при шейном остеохондрозе должны войти в привычку, тренировки ‒ стать ежедневными. И важно запастись терпением, не стоит ждать чудесного исцеления в течение недели-двух.