Профилактика остеохондроза позвоночника – это очень правильный подход. Остеохондроз – заболевание, которое сопровождается патологическим изменением структур позвоночника человека: тел позвонков, межпозвоночных дисков, связок, суставов. Такие процессы становятся причиной появления болей и онемения в шейном отделе, пояснице, конечностях. Врачи утверждают, что это болезнь, которая рано или поздно настигнет любого человека, но настораживает тот факт, что сегодня проблемы с позвоночником возникают у совсем молодых людей, и во многом причина в современном образе жизни, изменившейся «среде обитания». Как сохранить здоровье своего позвоночника на долгие годы, не потерять опору и при этом остаться активным и современным человеком? Для тех, кто не спешит познакомиться с «оковами времени» или остеохондрозом, наша статья о профилактике недуга.
Позвоночник в опасности
Прогресс не стоит на месте, но в некоторых случаях активное продвижение вперед науки и технологий приводит к тому, что сам человек прекращает всякое движение, физическую активность и с удовольствием проводит целые дни у монитора компьютера или телевизора. Итак, какие привычки современного человека провоцируют появление проблем с позвоночником:
- Низкая физическая активность, сидячая работа.
К привычке сидеть за компьютером или у телевизора можно добавить стремление передвигаться по городу исключительно на автомобиле (даже на небольшие расстояния). И это ошибка, ведь именно в положении сидя на позвоночник оказывается максимальная нагрузка.
- Несбалансированное питание.
Чрезмерное употребление углеводистой, жирной пищи, привычка подкрепляться в «фастфудах» приводит, во-первых, к ожирению, а это повышает нагрузку на все отделы позвоночника, а во-вторых, к нарушению обмена веществ. В то же время чрезмерное увлечение диетами приводит к недостатку необходимых витаминов (в частности, группы В) и микро-, макроэлементов (кальций, цинк).
- Чрезмерная физическая активность.
Физическая активность очень важна, но во всем требуется мера. Бесконтрольное поднятие весов во время занятия спортом, на работе может привести к самым серьезным последствиям, в том числе грыжам позвоночника.
- Нарушение осанки.
Неправильное, неестественное положение, которое вынужденно сохраняется в течение длительного времени, вызывает неравномерное распределение нагрузки на отделы позвоночника, очень часто первым страдает шейный отдел.
- Вредные привычки.
Сегодня активно ведется борьба с курением и алкогольной зависимостью. Люди, которые еще не побороли свою страсть, должны понимать, что им грозят не только рак или цирроз, но и проблемы с позвоночником. Нарушение обмена веществ в организме приводит к появлению изменений и в костной ткани.
- Стресс.
Не последнюю роль в развитии патологий позвоночника играет эмоциональное состояние. Стресс ‒ вечный спутник современного человека. «Все болезни от нервов» – и остеохондроз не исключение.
И это все про нас! Как видите, большинство попадает в группу риска и может раньше времени отправиться на прием к неврологу. Но наше здоровье в наших руках, тем более, что профилактика – это не только просто и полезно, но и приятно.
Как себя защитить
Заняться своим здоровьем никогда не поздно, даже если у вас уже есть первые признаки этого заболевания. Вот несколько простых рекомендаций для тех, кто хочет позаботиться о своем позвоночнике и заниматься профилактикой:
- Физическая активность. Сегодня существует множество различных программ, начиная от йоги и закачивая силовым тренингом. Упражнения для повышения подвижности, растяжки можно выполнять и дома самостоятельно. Чаще ходите пешком, бегайте в парке.
- Водные процедуры. Плаванье – это настоящая свобода для позвоночника, как крылья для птицы. В воде с него снимается нагрузка, происходит расслабление мышц, снятие зажимов, улучшается осанка.
- Правильная организация рабочего места. Так, верхняя треть монитора должна находится чуть ниже уровня глаз (профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника), руки ‒ помещаться на подлокотники, а не свисать. Кресло должно максимально поддерживать вашу спину и регулироваться по высоте. Обязательно нужно делать перерывы в работе 5-10 минут в течение часа для того, чтобы потянуться, сделать разминку.
- Защита от перегрузок. Во время поднятия тяжестей следует пользоваться поясом для поддержки спины, соблюдать соответствующую технику. При поднятии с пола тяжелого предмета лучше подсесть и поднимать его «ногами», а не спиной. Не следует подходить к выполнению упражнений без предварительной разминки.
- Спокойствие, только спокойствие. Даже во время самой напряженной работы, в моменты эмоционального напряжения найдите пару минут для спокойствия и расслабления. В том числе постарайтесь расслабить мышцы спины, шейного отдела.
Очень важно заниматься профилактикой болезней позвоночника регулярно, только в таком случае вы увидите долгосрочный и значительный эффект.
«Группа поддержки»: полезные вещи и устройства
Существует такое определение, как «ортопедический». Действительно, на сегодняшний день придумано множество полезных для позвоночника вещей, которые позволяют самое простое действие превратить в оздоровительное или профилактическое. Вот несколько таких «ортопедических предметов»:
- Подушки и матрасы.
Рекомендуется спать на ровной, жесткой поверхности. Ортопедический матрас позволяет позвоночнику занимать естественное положение в течение сна, снять нагрузку и усталость. Соответствующие подушки используются с такой же целью, подбираются индивидуально с учетом роста, ширины плеч и любимой позы во время сна.
- Специальная обувь.
Важно подбирать правильную обувь не только детям, но и взрослым. Как высокий каблук, так и абсолютно плоская подошва вредят осанке и способствуют развитию остеохондроза. Поэтому важно если не носить ортопедическую обувь, то хотя бы пользоваться ортопедическими стельками.
- Дорожный «воротник».
Профилактика шейного остеохондроза у тех людей, которые постоянно находятся в дороге, часто летают в самолетах, невозможна без использования специальных воротников. Они позволяют снять нагрузку с шеи, обеспечивают полноценный отдых во время сна, а главное предотвращают нарушение кровоснабжения головного мозга.
Конечно, не все то, что носит название «ортопедический», является таковым, поэтому мы бы рекомендовали покупать подобные изделия в специальных салонах или аптеках, обращать внимание на сопроводительные информационные материалы, документы качества.
К сожалению, многие вспоминают о том, насколько важно иметь здоровый позвоночник, только после того, как их начинают донимать бесконечные мучительные боли, онемение конечностей, другие неприятные симптомы и изменения необратимы. Не нужно ждать, пока болезнь «поднимет голову», займитесь своим здоровьем и профилактикой уже сегодня, и тогда позвоночник станет вашей надежной опорой на долгие годы.
Литература:
Жулев Н.М., Жуле С.Н., Бадзгарадзе Ю.Д. Остеохондроз позвоночника: руководство для врачей. ‒ Спб., 2000. ‒ С. 189-200.