Самомассаж при шейном остеохондрозе (видео примеры)

Остеохондроз шейного отдела позвоночника считается самым опасным видом этой патологии, прежде всего, из-за возможных осложнений, связанных с нарушением кровоснабжения отдельных зон головного мозга. Ведь именно в области шейного отдела проходит крупная позвоночная (вертебральная) артерия. Лечение остеохондроза шеи необходимо! Оно начинается с полного обследования и  предполагает комплексный подход. Кроме приема лекарств, посещения мануального терапевта и физиопроцедурного кабинета, существуют ряд простых и эффективных способов помочь себе самостоятельно, в частности, это самомассаж при шейном остеохондрозе.

шея

Самомассаж отличный способ быстро и эффективно сбросить напряжение в мышцах шеи

Сам себе массажист

Шейный отдел позвоночника – участок, который постоянно испытывает серьезные нагрузки. Речь идет о том, что:

  • во-первых, это самая подвижная часть позвоночного столба, в течение дня мы совершаем огромное количество разнообразных движений;
  • во-вторых, амплитуда движений шейного отдела значительно больше, чем в грудном или поясничном отделе;
  • в-третьих, шея выполняет работу по поддержанию веса головы на протяжении всего дня.

Не удивительно, что именно эта часть часто подвергается патологическим изменениям, ведь при всей нагрузке мышцы шейного отдела развиты довольно слабо.

Очень часто развитию остеохондроза способствует длительное статическое мышечное напряжение мышц шеи, которое спровоцировано неправильным положением тела, нарушением осанки во время письма, работы за компьютером. Спазмированные мышцы негативно влияют на кровоснабжение и иннервацию, т.к. они пережимают расположенные рядом кровеносные сосуды и нервы. Напряженные мышцы шеи необходимо периодически расслаблять и не допускать их вынужденной скованности. Самомассаж при остеохондрозе в данном случае ‒ отличный способ быстро и эффективно сбросить «зажимы». Научиться это делать можно изучив многочисленные видео в Интернете, где подробно описан этот процесс. Какой же эффект достигается за счет самомассажа:

  1. Улучшение кровообращения в месте воздействия.
  2. Согревающее, расслабляющее действие на мышцы шеи.
  3. Устранение болей, ощущения усталости.

Следует помнить, что массажировать шею можно только в период ремиссии. В период обострения остеохондроза  шейного отдела какое-либо воздействие возможно только после консультации с врачом.

схема

Начинать массаж необходимо с легких «поглаживаний» от затылка к спине и обратно

Как правильно делать

Прежде всего, следует помнить о том, что резкие и сильные надавливания в данном случае недопустимы. Ни в коем случае не пытайтесь что-либо вправить самостоятельно. Самомассаж при шейном остеохондрозе – это в основном плавные поглаживания, круговые разминающие и растирающие воздействия при помощи ладони и подушечек пальцев рук. Далее приведено несколько простых приемов самомассажа шеи:

  • Подготовка: перед массажем шейного отдела следует расслабить мышцы в области плеч и груди с помощью поглаживающих, разминающих и растирающих движений.
  • Начинать массаж шеи необходимо с легких «поглаживаний»  от затылка к спине и обратно, при этом пальцы  рук совершают движения вдоль позвоночника.
  • Следующий этап – «выжимания». Их выполняют уже ребром ладони, также сверху вниз вдоль позвоночного столба.
  • Затем приступают к «растираниям». С помощью подушечек пальчиков делают движение по спирали сверху вниз от затылка к плечам.
  • Также подушечками пальцев можно осуществлять движения от линии позвоночника в стороны. Рисунок движения в таком случае напоминает елочку.
  • Еще один эффективный прием массажа – «разминание». Он заключается в захватывании кожных складок на шее с помощью большого и указательного пальцев.
  • Для завершения самомассажа прибегают к легким поглаживающим движениям в области шеи, а также плеч и груди.

Более наглядно процесс самомассажа отображен на видео в приложении к статье. Эта, казалось бы, простая процедура, которая занимает не более 5-7 минут, действительно улучшает самочувствие, снимает усталость, особенно в конце рабочего дня. Еще больше эффект заметен, если процедура проводится регулярно.

Кроме того, самомассаж шейного отдела позвоночника – это не только дополнение к лечению, но и отличная профилактика остеохондроза. Если вы проводите большую часть рабочего времени за компьютером, возьмите себе такой способ расслабления на заметку.

спина девушки

Можно сочетать массаж шеи с разминочными упражнениями — это принесет еще большую пользу

Полезные советы для достижения лучшего результата

Процедуру массажа можно сделать еще более приятной и полезной. Вот несколько полезных советов для вас:

  1. Как и любой массаж, процедуру в конце дня можно выполнять с использованием масла или специального массажного крема, это позволяет смягчить кожу и усилить расслабляющий эффект, в том числе за счет запаха ароматических масел.
  2. Можно сочетать массаж шеи с разминочными упражнениями: плавные повороты головы вправо, влево и вперед. Видео с гимнастикой для шейного отдела также приводится в приложении к нашей статье. Обратите внимание, что резкие движения и запрокидывание головы недопустимы!
  3. Отличный эффект дает сочетание посещения сауны или бани и последующего массажа. Тепло также оказывает расслабляющий эффект и улучшает кровообращение. Однако для посещения сауны также есть противопоказания, об этом следует помнить.
  4. Можно использовать самомассаж как способ снять напряжение в течение дня. Если вы почувствовали скованность и даже боль, вызванную неудобной позой, тут же прибегайте к услугам «личного массажиста».
  5. Массаж и самомассаж будут эффективны, если прибегать к ним регулярно, за исключением периодов обострения остеохондроза, других обстоятельств.
  6. Во время самомассажа постарайтесь снять не только физическое, но и нервное напряжение. Подумайте о той пользе для здоровья, которую может принести эта процедура. Правильный настрой очень важен!

Ваше здоровье в ваших руках, и самомассаж ‒ лучшее тому доказательство! Тем не менее, прежде чем приступить к этой процедуре, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, убедитесь, что для вас нет противопоказаний, просмотрите видео с различными вариантами выполнения самомассажа и выберите оптимальную комбинацию. Надеемся, представленная информация была вам полезна. Будьте здоровы!

Литература:

  1. Жулев Н.М., Жуле С.Н., Бадзгарадзе Ю.Д. Остеохондроз позвоночника: руководство для врачей. ‒ Спб., 2000. ‒ С. 189-200.

  • Саша Волк

    Массаж, мне кажется, не повредит, а при остеохондрозе шеи можно все равно делать себе легкие растирания, чтобы мышцы не застаивались.