Гимнастические упражнения при остеохондрозе грудного и шейного отделов позвоночника

Лечебная гимнастика (ЛФК) – один из наиболее результативных способов дополнительного лечения и профилактики остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника. Ежедневное выполнение упражнений ЛФК существенно увеличивает эффективность медикаментозной терапии и физиотерапии, а в некоторых случаях (на ранних этапах заболевания) позволяет обойтись без приема таблеток.

Показания и противопоказания

Регулярное выполнение лечебной физкультуры (при условии правильно подобранного комплекса упражнений) имеет большое число плюсов. Например, лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе позволяет:

• вернуть подвижность межпозвоночных суставов;
• восстановить гибкость позвоночника;
• укрепить грудные мышцы и мышцы шеи;
• не допустить искривления;
• добиться правильной осанки;
• уменьшить болезненные ощущения;
• нормализовать кровообращение, не допустить застойных образований;
• восстановить нормальное питание межпозвоночных дисков;
• устранить защемления нервных окончаний.

Важно помнить, что перед тем, как делать упражнения при грудном остеохондрозе, следует посоветоваться с лечащим врачом. Дело в том, что существует ряд противопоказаний для гимнастики. Например, упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника запрещены, если есть следующие симптомы׃

• острая боль, появляющаяся даже при самых незначительных наклонах или поворотах головы;
• непрекращающееся онемение, свидетельствующее о серьезном защемлении нервных корешков шейно-грудного отдела;
• наличие воспалительных процессов, сопровождающихся повышением температуры тела;
• появление болей в области сердца;
• головокружение и потемнение в глазах при выполнении упражнений.

Лечение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника может включать в себя гимнастические упражнения даже при перечисленных симптомах. Но выполнение ЛФК должно находиться под строгим наблюдением тренера, упражнения не рекомендованы к выполнению в домашних условиях. При отсутствии перечисленных симптомов гимнастика при шейном или грудном остеохондрозе может делаться самостоятельно.

Общие рекомендации

При выполнении упражнений лечебной физкультуры в домашних условиях важно грамотно составить комплекс и не допускать излишней нагрузки на травмированный участок позвоночника. Соблюдайте следующие правила ЛФК, и тогда гимнастика при грудном остеохондрозе принесет только пользу:

1. В период обострения остеохондроза ЛФК должен быть максимально щадящим, движения должны делаться с минимальной амплитудой. По мере улучшения упражнения можно потихоньку усложнять.
2. Любую физкультуру надо начинать с разогревающих упражнений, затем сделать основной комплекс с небольшой нагрузкой на мышцы, а закончить легкими упражнениями на растяжку. Но помните, что максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки при остеохондрозе запрещено.
3. Обращайте внимание на реакцию тела на те или иные упражнения – небольшая боль допустима, но острая боль является тревожным сигналом и означает, что данная гимнастика вам не подходит.
4. От одного дня физкультуры не стоит ждать результата – гимнастика при лечении и профилактике остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника эффективна только при ежедневном выполнении.
5. Продолжительность гимнастики не должна быть меньше 15 минут и больше 30 минут. Один комплекс стоит выполнять в несколько подходов (2-3 раза с перерывом в пару минут). Пятиминутные разминки можно повторять в течение всего дня (особенно после длительного пребывания в статичной позе).
6. После проведения гимнастики для шейного и грудного отдела рекомендуется провести сеанс массажа, поплавать в бассейне или просто принять горячий душ.

Комплексы зарядки

Вот несколько примеров ЛФК, рекомендованных для лечения и профилактики шейно-грудного остеохондроза в домашних условиях.

Комплекс №1

1. Руки опустить вдоль тела. Спина прямая. Медленно поворачивайте голову вправо-влево, стараясь сохранять прямой угол между шеей и плечами. Если из-за боли повороты невозможны, то ограничьтесь легкими махами головы по сторонам. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.
2. Наклоните голову вниз, стараясь дотянуться подбородком до груди. Плечи не округляйте, держите спину ровной. При достижении максимально низкой точки задержитесь в такой позе на 5-7 дыхательных циклов, стараясь при каждом выдохе усилить наклон. При возврате головы не допускайте ее отклонения назад. Повторите три раза.
3. Постарайтесь оттянуть шею вперед, а затем назад, при этом не откидывая голову (тянитесь макушкой к потолку). Сделайте от 5 до 10 повторов.
4. Держите голову прямо. Подтяните плечи к ушам и медленно опустите их как можно ниже. При этом лопатки старайтесь держать максимально сведенными, не округляйте спину. Повторите 7-10 раз.
5. Сделайте вдох и поднимите руки вверх (плечи не поднимайте). На выдохе руки опустите. Повторите 5-7 раз.
6. Поставьте руки на бока и делайте легкие наклоны по сторонам. Затем поверните корпус вправо, как будто хотите посмотреть, что у вас за спиной (несильно, без лишнего напряжения), и влево. Повторите по 5 раз для каждой стороны.

Комплекс №2

1. Положите ладонь правой руки к правому виску. Напрягите мышцы, как при наклоне головы вправо, но при этом препятствуйте наклону ладонями – то есть самого наклона совершать не надо, но добейтесь легкого напряжения мышц. Задержитесь в таком напряженном состоянии на 3-5 дыхательных циклов. Поменяйте сторону.
2. Аналогично предыдущему упражнению, только положите ладонь на лоб и имитируйте движение шеи вперед с сопротивлением рукой. Затем напрягите мышцы, как при движении шеи назад, ладонь держите на затылке.
3. Плечи и руки медленно отведите назад, соединив ладони и стараясь как можно ближе свести локти. Потяните плечи назад и немного прогнитесь в спине, округлив грудную клетку. Зафиксируйте позу на три-четыре дыхательных цикла. Вернитесь в исходное положение. Повторите два-три раза.
4. Соедините руки перед собой и вытяните их вперед на уровне груди ‒ при этом округлите по-кошачьи спину. Задержитесь на два-три дыхательных цикла и вернитесь в исходное положение. Повторите два-три раза.
5. Лежа на спине, руки поднять над головой. Тянитесь кончиками пальцев рук вверх, а пальцами ног вниз. Старайтесь удержать это состояние в течение 3-5 секунд. Повернитесь на живот и повторите упражнение.
6. Лежа на спине, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Переднюю часть бедер старайтесь прижать к груди, а лбом коснуться коленей. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

Завершить комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе стоит расслабляющим упражнением, которое поможет снизить интенсивность болей. Примите горизонтальное положение на полу. Под голову положите валик высотой не более 15 сантиметров. Лопатки, поясницу и ягодицы плотно прижмите к полу. Следите за дыханием. Сохраняйте неподвижное положение в течение 30 дыхательных циклов.