Гимнастика и ЛФК при грудном, шейном и поясничном остеохондрозе: правила проведения

Остеохондроз позвоночника – это одна из форм дегенеративно-дистрофического поражения межпозвоночных дисков. В зависимости от их локализации выделяют поясничный, грудной и шейный остеохондроз. Еще столетие назад болезнь не напоминала о себе вплоть до преклонного возраста, сейчас пациентами вертебрологических центров становятся молодые люди (30–35 лет). При остеохондрозе различных отделов позвоночника нельзя игнорировать физическую нагрузку, при выполнении упражнений укрепляется мышечная и хрящевая ткани, восстанавливается подвижность суставных структур.

Эффективность физкультуры при лечении

Нарушение опорной и двигательной функций человека связано с поголовной компьютеризацией и автомобилизацией современного общества. Исходя из данных мировой статистики, с остеохондрозом шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника сталкивается около 80–85 % взрослого населения планеты. Специалисты давно пришли к выводу, что воспаление хрящевой ткани требует комплексной терапии.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе необходимый аспект комплексного лечения заболевания

Так, лечебная гимнастика при остеохондрозе отделов позвоночного столба дает следующие результаты:

• Активизируется кровоснабжение соединительной ткани.
• Укрепляются околопозвоночные мышцы и сухожилия.
• Восстанавливается гибкость суставов.
• Снижается нагрузка на отделы позвоночника.
• Возвращается трудоспособность.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника повышает компенсаторный потенциал позвоночного столба и всего костно-мышечного аппарата. Регулярная тренировка мышц шеи, грудного отдела и поясницы сулит упругость межпозвоночным дискам. Физкультура при остеохондрозе позвоночника устраняет разрушительный процесс в пределах пораженной области без синтетических препаратов и вмешательства хирурга.

Кому показаны занятия и кому нельзя

К самым распространенным причинам остеохондроза относят слабость мышц и связок, поддерживающих позвоночник, сколиоз, нарушение обменного процесса в клетках и микроциркуляции хрящевой ткани, возрастные изменения. Любая из вышеперечисленных проблем требует возобновления опорно-двигательной функции с помощью индивидуально подобранных занятий. Также гимнастика при остеохондрозе позвоночника показана лицам с высоким риском конкресценции хрящевых дисков.

Нельзя заниматься физкультурой сразу после еды.

Физические упражнения при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов противопоказаны:

• Гипертоникам.
• Пациентам с сердечной аритмией, тяжелой степенью миопии и офтальмогипертензией.
• При нарушенной координации движений.
• В период обострения остеохондроза и прочих хронических патологий.

Нельзя заниматься ЛФК при физическом истощении, с пустым желудком, сразу после завтрака или ужина. Силовые упражнения при остеохондрозе позвоночника выполняются с осторожностью и только на специальных тренажерах.

Правила выполнения ЛФК

Чтобы упражнения для терапии остеохондроза приносили пользу, следует учитывать стадию недуга, возрастную категорию и степень функциональной тренированности пациента. Желательно нагружать мускулы спины и шеи постепенно, чередуйте статистические и динамические занятия, а также периоды нагрузки и отдыха. Составляет комплексы упражнений при остеохондрозе подвижных отделов позвоночника квалифицированный доктор, многие движения нельзя совершать в период усугубления болезни.

Лечебная гимнастика и каждое ее упражнение должны учитывать особенность развития и степень остеохондроза

Зарядка при остеохондрозе позвоночника тонизирует спинные и брюшные мышцы, если одно из упражнений комплекса вызывает боль, отмените его или замените на более безопасное. Чтобы позвонки не смещались относительно друг друга, следите за интенсивностью физической нагрузки. Первое время упражнения против остеохондроза рекомендуется делать под наблюдением инструктора ЛФК, который контролирует правильность их выполнения.

При шейном остеохондрозе

Диски шейного отдела позвоночника отличаются хрупкостью, а их связочно-мышечный аппарат слабее, чем в других отделах. Клинически установлено, что слабость костной ткани закладывается еще при рождении ребенка во время продвижения плода по родовым путям. Лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно включают в комплекс утренней зарядки, каждодневная разминка мышц стимулирует клеточный метаболизм, оказывает общеукрепляющий эффект.

Эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела:

• Наклоняем голову, прижимаемся подбородком к шейной впадине. Фиксируем положение на 5 сек., возвращаемся к исходной позе. Упражнение подходит для ежедневного самооздоровления.
• Не спеша вертим головой в разные стороны, сначала смотрим направо, затем в левую сторону. Пытаемся дотянуться подбородком до плеча. Выполняя упражнение, дышите ровно и глубоко, не задерживая воздух в груди.
• Стоя на полу, удерживаем голову прямо и не сутулимся. Одновременно приподнимаем плечи в попытке прижаться ими к ушам. Через 5 секунд позволяем мышцам шейного отдела позвоночника расслабиться.

Перечисленные упражнения выполняются стоя или сидя около 10 раз за одно занятие. При остеохондрозе в стадии ремиссии работаем с усложненными упражнениями ЛФК: наклоняя голову вправо или влево, надавливаем на лоб ладонью, чтобы создать дополнительное сопротивление. Не пытайтесь избавиться от патологии позвоночника с помощью круговых вращений головы, существует риск травмировать шейный отдел.

При поясничном остеохондрозе

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника назначают упражнения для укрепления спины, они достойно справляются с дневной загруженностью хрящевых дисков. Нагружать целевую мышечную группу разрешается после подавления болевого синдрома.

Упражнения от остеохондроза для поясничного отдела спины:

• Ложась на кровать, крепко вцепитесь пальцами в ее спинку и подтяните туловище вверх, ноги и тазобедренную область расслабьте. С помощью упражнения происходит вытяжение пояснично-крестцового отдела.
• Стоя на четвереньках, аккуратно проползите под воображаемой низкой перекладиной. Максимально прогибайте поясничный отдел позвоночника. Достаточно трехразового повтора упражнения.
• В лежачей исходной позиции тянем пальцы обеих стоп на себя, замрите в напряжении на 5 секунд и расслабьтесь. Выполняем упражнение не более 10 раз.

Известно, что упражнения с гимнастической палкой (бодибар) или фитболом (упругий резиновый мяч) значительно облегчают состояние пациента при остеохондрозе позвоночника. Пример упражнения с бодибаром: станьте ровно, поставив стопы на ширину плеч. Держите спортивный снаряд за концы перед грудным отделом, медленно поворачивайтесь всем телом в стороны. Количество упражнений с гимнастической палкой при остеохондрозе доходит до 15 раз в каждую из сторон.

При грудном остеохондрозе

Позвонки грудного отдела не столь подвижны и меньше склонны к изнашиванию, чем диски шейного отдела. Вследствие низкой активности развиваются дегенеративные процессы в хрящевой ткани, снижается объем синовии, необходимой для питания подвижных структур позвоночника. Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела также способствует укреплению мышц шейного отдела, восстановлению гибкости позвонков и формированию правильной осанки.

Борьба с опасным недугом предполагает выполнение таких заданий:

• Исходная позиция: стоим ровно, руки опущены вдоль тела. Отведите их назад так, чтобы локоть правой руки за поясничным отделом коснулся левого. Повторите упражнение 7–10 раз.
• Лягте на живот. Приподнимитесь на выпрямленных руках, откиньте голову назад и максимально прогните грудной отдел позвоночника.
• Упражнения с наклонами туловища в стороны особенно эффективны, если при наклоне поднимать руки вверх, пытаясь сомкнуть пальцы над головой.

При ремиссии остеохондроза позвоночника можно заниматься лечебной гимнастикой дома, в таком случае используются готовые комплексы упражнений и поясняющие видео. Регулярная тренировка базовых спинных мышц обеспечивает пластичность сегментов грудного отдела.

Авторские занятия

Многие пациенты неврологий предпочитают авторские методики, направленные на восстановление мышечной функции позвоночника и устранение болевых ощущений. Так, исцеляющая гимнастика Дикуля успешно применяется при остеохондрозе, позволяет реабилитировать пораженные отделы позвоночного столба.

Комплекс упражнений при остеохондрозе включает в себя плавные и неспешные движения: лягте на пол скрестив руки на грудной клетке. Вдыхая воздух в легкие, неторопливо разворачиваем корпус в правую сторону. Спустя 2 секунды возвращаем туловище в исходную позицию. Проделываем аналогичное движение влево, и так 8 раз. Занятие проходит в 1–3 подхода с 2-минутными интервалами.

Гимнастика Попова состоит из 19 эффективных упражнений и специального режима питания.  Комплекс выполняется дважды в день на голодный желудок. По методике Ю. Попова запрещено принимать пищу до 11 часов утра и позже 6 вечера, раз в неделю следует придерживаться «сухой» диеты. Гимнастика обеспечивает гармоничное мышечное развитие при хондрозе позвоночника.

В бассейне

Нередко упражнения в бассейне становятся единственным видом спорта, который показан при остеохондрозе. В воде тело человека находится в невесомом состоянии, т. е. снижается гравитационная нагрузка на все отделы позвоночника. Оптимальный стиль – брасс, при котором в работу включается мускулатура плечевого пояса, грудины, без лишних нагрузок тренируются мышцы шеи. При остеохондрозе разрешается плавать на спине.

При обострении

Во время острой стадии пациентам не следует спать на мягком матрасе, не забывайте подкладывать под колени ортопедический валик. С плохим лимфо- и кровотоком справляются упражнения, именуемые сухой или подводной тракцией. При усилении симптомов болезни нельзя использовать упражнения, связанные с разгибанием поясничного отдела, поднимать тяжести. При остром остеохондрозе подходят лечебные упражнения, растягивающие позвоночный столб вдоль осевой линии. Таким образом уменьшается раздражение в нервных корешках, которые контактируют с межпозвоночными дисками.

Пересмотрите свое отношение к здоровью уже сегодня, научитесь жить соответственно возможностям вашего позвоночника. А упражнения для лечения остеохондроза помогут вернуть вашу жизнь в привычное русло. Будьте здоровы!