Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника на видео

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела, шейного и поясничного – необходимый аспект комплексного лечения заболевания. Лечебная физкультура (зарядка) отлично подтягивает слабые мышцы, уменьшая за счет этого нагрузку на отдельно взятые позвонки и тем самым предотвращая деформацию позвоночника. Полное представление о том, какие упражнения ЛФК нужны для каждого из отделов позвоночника, даст тематическое видео, которого в Интернете достаточно.

гимнастика

Лечебная гимнастика при остеохондрозе необходимый аспект комплексного лечения заболевания

О чем необходимо знать

Лечебная зарядка эффективна лишь при регулярном ее повторении изо дня в день и из года в год. Вначале это условие кажется невыполнимым, но постепенно, втянувшись, человек уже ни дня не может прожить без движений, гимнастика становится частью его повседневной жизни.

Правила проведения ЛФК для позвоночника:

  • Все движения в самом начале курса гимнастики должны выполняться медленно. Количество повторов возрастает постепенно. Чтобы точно усвоить правильность движений, несколько занятий нужно делать в сопровождении тематического видео. Усвоив порядок движений, видео можно уже не включать.
  • Первые 4-5 упражнений из ежедневного комплекса должны быть подготовительными, так готовят сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Если комплекс гимнастики начат «с рывка», то организм быстро устанет и лечебная физкультура не принесет пользы.  Последние 4-5 упражнений, входящих в комплекс, должны быть завершающими, приводящими организм в состояние покоя.

Для того, чтобы несколько усилить нагрузку, можно использовать палку (черенок), пропустив ее между локтями за спиной.

Комплекс ЛФК для позвоночника (зарядка) помогает справиться со следующими проблемами:

  • Устранить напряженность в мышцах позвоночника.
  • Улучшить его подвижность.
  • Поднять общий тонус организма.
гимнастика

Лечебная гимнастика и каждое ее упражнение должны учитывать особенность развития и степень остеохондроза

Ежедневная лечебная зарядка помогает справиться с такой современной проблемой, как гиподинамия. Гимнастика компенсирует недостаток движений, особенно у людей, вынужденных длительное время проводить сидя или стоя на одном месте. Но при запущенном остеохондрозе одного комплекса упражнений будет недостаточно, потребуется провести курсовое лечение, снять все неприятные симптомы и только потом, в стадии ремиссии, приступать к выполнению лечебной гимнастики при остеохондрозе.

Важно помнить, что для каждого пациента комплекс упражнений должен разрабатываться строго индивидуально. Если в поликлинике врач-терапевт дает вам направление на групповое лечение, то такой курс может только навредить, а не вылечить. Лечебная гимнастика и каждое упражнение, входящее в ее комплекс, должны учитывать особенность развития и степень остеохондроза. На видео в Интернете представлено множество методик для лечения шейного, грудного или поясничного остеохондроза. Повторять их можно, но прежде всего лучше посоветоваться со специалистом.

Советы врача-вертебролога

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, можно ознакомиться с советами, которые дает врач-вертебролог для своих пациентов. Желательно посетить его лично, но можно найти видео с его выступлением и внимательно прослушать. Вертебролог, врач, который имеет непосредственное отношение к заболеваниям позвоночника, в том числе и к остеохондрозу.

Какие же советы может дать врач:

  1. Прежде всего – следить за осанкой с младых лет. Сутулая спина ‒ это верный путь к развитию остеохондроза. При искривлении позвоночника нарушается кровоток, хрящевая и костная ткань перестает получать достаточное питание, в результате и начинают развиваться дегенеративные изменения.
  2. Если у человека работа связана с постоянным нахождением на ногах, не нужно переминаться с ноги на ногу – стоять лучше плотно на обеих ногах, так нагрузка на позвоночник распределяется равномерно.
  3. В положении сидя на стуле спина должна быть прямой и плотно прижатой к спинке, ступни достают до пола, а плечи расправлены. Это полезно для любого отдела позвоночника, а особенно для поясничного, так как при «вычурном» положении основная нагрузка приходится именно на него.

Комплекс ЛФК (зарядка) предусматривает не только выполнение ряда упражнений, но и сохранение правильной осанки между лечебными физическими нагрузками. Какая должна быть идеальная осанка, можно посмотреть на тематическом фото или видео и постараться скопировать. Днем – это правильное нахождение в вертикальном положении, а ночью необходимо спать на специальных ортопедических матрасах и подушках. Если такое невозможно, постель должна быть ровной и достаточно жесткой, перины хоть и приятны, но создают для позвоночника «эффект гамака», когда он принимает изогнутое положение вынуждено.

матрац

Для предупреждения развития заболевания ночью необходимо спать на специальных ортопедических матрасах и подушках

Универсальная и индивидуальная методики

При остеохондрозе в комплекс лечебной гимнастики могут входить упражнения, которые являются универсальными или индивидуальными для шеи, грудного или поясничного отделов позвоночного столба. Для наглядности можно ознакомиться с ними на видео, а также просмотреть тематическое видео по каждому из отделов.

Универсальные движения:

  1. И.п. стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Потянуться вверх за руками, сделать глубокий вздох, опустить руки – выдох.
  2. И.п. то же, руки внизу. Наклоны вбок, руки остаются висеть и скользят вдоль тела.
  3. И.п. то же. Повороты вправо-влево, но руки остаются внизу.
  4. И.п. сидя на стуле. Движения головой в разные стороны попеременно.
  5. И.п. то же. Ступнями медленно скользить по полу взад-вперед.

Универсальный комплекс упражнений предусматривает небольшие изменения, в каждом конкретном случае добавляются упражнения, которые показаны при патологиях шейного, грудного или поясничного отделов.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шеи:

  1. И.п. лежа на животе. Медленно подняться на руках, голову немного откинуть, потянуться вверх – вдох, медленно опуститься – выдох.
  2. Наклон головы вниз, подбородок должен коснуться груди. Медленно двигать головой, скользя подбородком.
  3. И.п. стоя или сидя. Поочередно наклонять голову в медленном темпе то вправо, то влево, вперед-назад.

Резкие движения при лечебной гимнастике или убыстрение темпа не допускаются. Лучше сделать меньше повторов, но качественно.

девочка

При грудной патологии хорошо помогает упражнение «кошечка»

Лечебная гимнастика при грудной патологии:

  1. И.п. Сидя, руки заведены за голову, спина прямая. На вздохе прогиб назад, лопатки плотно прижимаются к спинке (выдох).
  2. «Кошечка». Стоя на четвереньках, нужно прогнуться насколько возможно и замереть на несколько секунд.
  3. «Лодочка». И.п. на животе, руки и ноги максимально вытянуты. Одновременно поднимать голову, ноги и руки вверх, прогибаясь лодочкой.

Лечебная гимнастика при патологии поясничного отдела:

  1. «Калачик». И.п. – лежа на спине. Прижать как можно плотнее колени и голову к груди.
  2. И.п. стоя на четвереньках, спину максимально выгнуть дугой, замереть на несколько секунд.
  3. И.п. стоя, ноги расставлены. Медленные наклоны вперед, пальцы касаются пола. В медленном темпе возврат в исходное положение, поднять руки и прогнуться назад.

Согласно теории микродвижений, все питательные вещества усваиваются хрящевой тканью при небольшой нагрузке. Именно поэтому комплекс ЛФК для любого отдела при остеохондрозе должен быть разработан так, чтобы максимально хорошо «подпитать» хрящевую и костную ткани. Зарядка должна выполняться неспешно, каждое движение четко прорабатываться, но большие нагрузки строго противопоказаны. Они только разрушают межпозвоночные диски и усугубляют течение остеохондроза.

  • Женя

    Лечебная физкультура при остеозондрозе действительно эффективна, но заниматься надо постоянно. У меня сестра реабилитолог и она составляла комплекс упражнений специально для меня. Мои любимие это кошка и лодочка.

  • Радионов Андрей

    Гимнастика на самом деле очень эффективна, но требует личной организованности, поэтому лучше записаться в группу и ходить на занятия. Только вот как найти такие центры, которые предлагают подобные курсы по восстановлению функций позвоночника?

  • Ariat

    Большое спасибо за столь полезную статью. Не все знают, какие упражнения надо делать, а здесь как раз все написано. Сама давно мучаюсь от остеохондроза, а лечебная гимнастика весьма эффективна с условием, что ей надо заниматься постоянно.