Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника

Шейно-грудной остеохондроз – одна из самых печально известных болезней современности, заметно ухудшающая качество жизни человека. Мы расскажем о доступном, без материальных вложений способе терапии: упражнениях при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, которые любой человек может изучить и выполнять дома. Основное внимание уделим общим правилам и технике выполнения.

девушка занимается гимнастикой

Эффективность ЛФК от остеохондроза

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе продемонстрировала отличную эффективность в исследованиях независимых медиков. После периодических занятий ЛФК немало больных сообщает врачам о заметном улучшении общего физического самочувствия и исчезновении болезненных ощущений. Каждое правильно выполненное упражнение при шейно-грудном остеохондрозе запускает мышцы в движение по правильному пути, а головной мозг снабжается нужным объемом крови и кислорода. Увеличивается общая масса шейных мышц и тонус грудных, человек становится способен переносить большие нагрузки на протяжении суточного цикла.

рисунки мужчины с проблемами позвоночника

При шейном остеохондрозе очень важно подходить комплексно (в том числе гимнастика и ЛФК) к лечению.

Одной из самых эффективных и современных оздоровительных систем по праву считается гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Главный принцип комплекса упражнений от Бубновского – если заболел хребет и замучил грудной остеохондроз, то нужно научиться релаксации мышц спины.

  1. Релаксация спины – становимся в коленно-локтевую позицию, расслабляя всю мускулатуру спины.
  2. Прогибаем спину – в аналогичном ИП медленно выгибаем и прогибаем спину. Выгиб делаем на вдохе, а прогибаемся – на выдохе, делаем упражнение 20 раз.
  3. Растягивающий шаг – снова из коленно-локтевого ИП. Сперва садимся на левую ногу, вытягиваем назад правую. Левую руку вытягиваем вперед. Плавно меняем местами ноги и руки, стараясь не допускать резкости движений. Проделываем упражнение 20 раз.
  4. Прокачивание. Упор на колени и ладошки. Корпус по максимуму тянется вперед, упор при этом не нарушаем. Не допускаем прогибаний в пояснице.
  5. Растягиваемся. ИП как в предыдущем пункте. На выдохе делаем локтевой сгиб, перемещая корпус как можно ниже к полу, вдыхаем. Затем на выдохе руки делаем прямыми, а тазовую зону соприкасаем со ступнями. В результате 8–10 циклов такого упражнения Бубновского получаем хорошую растяжку поясницы.
  6. Тянем живот. Ложимся на спину, сгибаем нижние конечности в коленях, руки смыкаем на затылке. Подборок прижимаем к грудной выемке. На выдохе делаем поворот корпуса, дотягивая локти до коленей, чтобы чувствовалось жгущее покалывание в мускулатуре пресса.
  7. Поднимаем таз. Делаем лежа, ноги сгибаем в коленях. Верхние конечности вытянуты вдоль корпуса. На выдохе тазовую область поднимаем максимально высоко, на вдохе – возвращаем в ИП. Доктор Бубновский советует делать так от 10 до 30 раз.

Общие правила и техника выполнения

Что говорят врачи о лечении суставов
Дикуль В.И., доктор медицинский наук, профессор:
Занимаюсь лечением опорно-двигательного аппарата уже много лет. За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями позвоночника и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучший препараты, но все же результат одного из них превзошел себя. Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину. Уже через две-три недели лечение будет завершено. Это отличное средство для быстрого и стабильного результата...

Для обеспечения высоких показателей эффективности лечебной физкультуры нужно выполнять следующие общие правила ЛФК при остеохондрозе:

  • При выполнении упражнений строго запрещены резкие движения, поскольку они способны спровоцировать ухудшение симптоматики остеохондроза.
  • Если болезненные процессы при остеохондрозе усиливаются, тогда нужно делать только самые несложные упражнения.
  • При возникновении болезненных ощущений в процессе выполнения какого-либо отдельного упражнения его следует пропускать при следующих занятиях.

Если вы приняли решение заниматься ЛФК, то комплекс упражнений должен предусматривать постепенное увеличение нагрузки. Не нужно навсегда вычеркивать из списка упражнения, вызывающие неприятные ощущения в процессе тренировок. Их следует повторить по истечении некоторого промежутка времени.

Для шейного отдела

Простой способ лечения заболеваний ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ!
Светлана Крамаренко, 51 год:
Совершенно случайно нашла способ, который помог мне избавиться от шейного остеохондроза полностью. Что мне помогло? В это трудно поверить… Однажды увидела по телевиденью интервью одного из лучших врачей СНГ, он рекомендовал препарат «Флекс Про». Доверившись известному медику, я, наконец-то, почувствовала себя просто замечательно, использовала простой...

Реалии современного мира жестоки и большинство патологий молодеет. Остеохондроз в 21 веке – удел разновозрастных людей. Болезненный процесс в шейном отделе провоцирует множество малоприятных признаков, лишающих возможности активно жить и трудиться. Занятия при остеохондрозе в домашних условиях эффективны, они помогают излечиться от неприятных симптомов. Ниже приведены простые, но высокоэффективные основные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Делают их по четвертьчаса каждодневно. 

  • ИП: стоя/сидя, руки «по швам», спина прямая. Плавно, без рывков, поворот головой влево-вправо по очереди до упора, так, чтобы подбородок находился над плечом. Повторяем пять-десять раз в каждую сторону. Если не выходит сильно поворачивать голову или при поворотах чувствуются болевые симптомы – повороты делаем только до удобного, безболезненного положения. Цель данного упражнения – достижение отличной подвижности позвонков шеи, чтобы подбородок доходил до плеча.
  • ИП аналогично предыдущему. Делаем наклон головой вниз, чтобы подбородок коснулся груди, по возможности расслабляя задние шейные мышцы по максимуму. Когда голова находится в крайнем положении, аккуратными упругими движениями стараемся наклонить ее еще немного вниз. Повторяем пять-десять раз наклоны головы. Такая гимнастика при остеохондрозе позвоночника шейного отдела способствует поддержанию позвонков в эластичном состоянии, а также растяжке мускулатуры задней шейной зоны.

упражнения при проблемах с шеей

  • При выполнении третьего упражнения из комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе вы можете сидеть или стоять с выпрямленной спиной и руками вдоль корпуса. Держите голову ровно, при этом старайтесь оттянуть шею назад, одновременно втягивая подбородок в себя. Повторяйте это движение не меньше десяти раз. Таким образом снимаются отрицательные эффекты длительного сидения у людей, часто трудящихся за компьютером.
  • Четвертое упражнение лучше всего делать, сидя на стуле с ровной спиной. Вам нужно положить кисть руки на лоб и надавить кистью на лоб, при этом стараясь наклонить голову вперед. Таким образом достигается разнонаправленное движение головы и руки. Каждый из восьми подходов следует делать на протяжении десяти-пятнадцати секунд. Упражнение оптимально подходит для укрепления боковой шейной мускулатуры.
  • ИП: аналогично предыдущему. Прикладываем ладонь к одноименному виску и надавливаем на боковую часть головы, в то же время наклоняя голову в одноименную сторону. Получаем аналогичное вышеописанному противодействие руки и головы. Повтор на каждую сторону 5-10 сек. Упражнение отлично работает на укрепление передней шейной мускулатуры, вырабатывая оптимальное расположение тела при работе за компьютером.

Для грудного отдела

Диски между позвонками грудного отдела заметно реже подвержены патологическим изменениям. Связывают это обычно с тем, что позвоночный столб здесь укреплен ребрами. Перечислим самые эффективные основные упражнения при шейном грудном остеохондрозе:

  • Сидя на стуле, смыкаем руки за головой. Выгибаем спину назад, упираясь на верх спинки стула – вдох. Потом прогибаем спину вперед с выдохом. Делаем 4–6 раз.
  • Разновидность предыдущего упражнения: опять сидим на стуле, упираясь верхней зоной спины и плеч на верх стула. Как можно дальше выгибаем спину вперед – вдыхаем, прогибаем ее дугообразно в направлении назад – выдыхаем. Проделываем 4–5 раз.

упражнения при проблемах с грудной клеткой

  • Ложимся на спину на твердой прямой поверхности, подкладываем под грудной отдел плотный гимнастический валик диаметром примерно 10 сантиметров. На роль валика отлично подходит обыкновенная кухонная скалка, предварительно обернутая чистым полотенцем. Ладони заводим за голову, по максимуму выгибаемся вперед – вдох. Приподнимаем верх корпуса – выдох. Делаем 5 раз, местонахождение валика легко меняется.

Можно ли делать при обострении

В период обострения шейного или грудного остеохондроза нельзя делать даже упражнения с палкой – разрешаются только дыхательные, и то исключительно при условии, что они не вызывают ухудшения течения симптомов, и желательно после посещения врача-ортопеда.

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника, если случился острый болевой приступ, делается так: нужно прилечь на спину на твердую поверхность так, чтобы голова находилась повыше ног. Голени следует чуть приподнять, подложив под них гимнастический валик. В такой позе требуется медленно, но до полной глубины разрабатывать диафрагмальное дыхание. Подобная процедура помогает снять мышечный спазм, уменьшая интенсивность болевых ощущений.

Заключение

Ежедневное выполнение несложных упражнений помогает оздоровлению тела в целом  и позвоночного столба в частности. Всего лишь 10–15 минут в сутки вправду способны на настоящее чудо, но вместе с тем упражнения могут комбинироваться с основным курсом (медикаментозным или процедурным). Лечебное действие при шейном, грудном и даже поясничном остеохондрозе должно быть всесторонним и разноплановым.

Как спасти себя и забыть о боли в позвоночнике и суставах?!

Все деньги идут на мази и кремы с анестезирующим эффектом?

Но болезнь не хочет отступать и боли становятся все сильнее?

Нужно воздействовать на причину боли, а не на ее симптомы! С этим дешевым и самым эффективным средством вам гарантированы:

  • Полностью восстанавливает суставы
  • Избавляет от боли и отеков
  • Повышает эластичность хряща
  • Останавливает воспалительные процессы
  • Предотвращает износ хрящевой ткани
  • Помогает при остеохондрозе, артрите и артрозе

Решайте, что лучше – постоянный повод для жалоб и непроходящие боли в позвоночнике и суставах или позитивный настрой и полноценная здоровая жизнь, несмотря на возраст? Мы решили проблему 27 % населения России, как и вы, страдающего от больных суставов и позвоночника. Мы изучили огромное количество материалов и, самое главное, проверили на практике большинство средств для лечения остеохондроза, артрита и артроза. В результате найден действительно самый эффективный препарат без каких-либо побочных действий.

Пройдите по ссылке, и вы узнаете, как копеечное средство поможет всего за две-три недели завершить лечение и вернуть позвоночнику и суставам здоровье на все 100 %...

  • kris666

    Довольно познавательный пост. Изучила описанные комплексы упражнений и узнала много новых рекомендаций для профилактики остеохондроза. Теперь, с вашей помощью, буду лечиться. Спасибо за предоставленную информацию, очень поучительно.