Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника (ЛФК, гимнастика)

Регулярно выполняемый курс ЛФК при шейном остеохондрозе шеи и спины не только помогает снять напряжение с позвоночника, но и стабилизирует его благодаря приросту в мышечной силе плечевого пояса. Зарядка (ЛФК) при остеохондрозе может применяться во время ремиссии и позволяет укреплять различные группы мышц.

зарядка

Зарядка при остеохондрозе применяется во время ремиссии и позволяет укреплять мышцы

Важно помнить о том, что выполнять комплекс упражнений ЛФК желательно только при наличии специального корсета для спины и шейного отдела – его ортопедические функции позволяют максимально правильно зафиксировать позвоночник. Корсет для шеи, грудного и поясничного отделов снижает давление на диски плечевого пояса на 24%. Именно поэтому его наличие очень рекомендовано перед проведением ЛФК при остеохондрозе.

Движение – это сила

Уже давно учеными было доказано, что даже небольшие физические нагрузки и утренние упражнения (зарядка) значительным образом уменьшают риск проявления заболеваний позвоночника, в том числе и шейного отдела. Лечебная зарядка при остеохондрозе улучшает кровообращение, что вызывает у человека прилив энергии. Такой всплеск, в свою очередь, улучшает работу всех органов и систем, включая мозг.

Наиболее эффективным способом лечения болезни считается комплексная терапия. Только сочетание нескольких методик (комплекс) может дать максимальный эффект и позволит пациенту полностью вылечиться. Лечебная физкультура при остеохондрозе (зарядка для спины, шеи) является прекрасным дополнением к лечению медикаментами, и ее выполнение способно стать серьезной помощью в общем курсе лечения. При проведении курса лечебной физкультуры для шеи, плечевого пояса и спины в целом целесообразно просматривать видео, чтобы иметь о комплексе движений максимально точное представление.

Когда зарядка противопоказана:

  • В период обострения.
  • При новообразованиях в тканях шейного отдела или любого отдела спины.
  • При сдавливании спинного мозга.
  • Если в области шеи или любого отдела спины есть хоть в одном позвонке нестабильность на критическом уровне. Тогда любое неосторожное движение, которое предусматривает гимнастика при остеохондрозе, может стать для человека роковым.
  • При наличии абсцесса, гематомы в позвоночном столбе или в окружающих его тканях.

Занятия ЛФК при остеохондрозе требуют тщательного контроля самочувствия. Это, пожалуй, единственный фактор, который указывает на эффективность проводимого комплекса упражнений (гимнастика).

боль

Во время приступов боли категорически запрещается выполнять сложные физические упражнения

Начало занятий

Приступать к началу комплекса ЛФК при остеохондрозе разрешается только после устранения болевых ощущений. Во время приступов боли при патологии шейного отдела и позвоночного столба категорически запрещается выполнять сложные физические упражнения, можно делать только легкую гимнастику с небольшими нагрузками для растяжения мышц, создающих мышечную массу, которая надежно фиксирует позвонки. Лечебная физкультура при остеохондрозе проводится в спокойном темпе (гимнастика, как на видео), запрещены резкие движения, упражнения выполняются медленно.

Какие же условия необходимы, чтобы комплекс упражнений при остеохондрозе для шеи и спины был максимально эффективным? Зарядка делается в медленном темпе, дыхание должно быть спокойным и помогать сосредотачиваться на правильном выполнении движений. Амплитуда минимальна, а пациент может находиться в положении лежа, которое снижает нагрузку на позвоночник. Главное в лечебной физкультуре ‒ не нагрузки, а их регулярность. Не стоит торопиться с их увеличением и переутомляться.

Упражнения при остеохондрозе, рекомендации к выполнению

Регулярность занятий и подбор упражнений индивидуально – это лишь половина успеха, для того, чтобы комплекс упражнений при остеохондрозе был максимально эффективным, рекомендовано придерживаться следующих правил:

  1. Разогрев мышц шеи и спины. Это могут быть несложные физические упражнения, плавные, без скручивания или массаж с растиранием спины вафельным полотенцем.
  2. Зарядка выполняется неспешно, движения плавные без резких выпадов.
  3. Упражнения при остеохондрозе не должны делаться «под настроение», только регулярность способна помочь в лечении.

Еще в детстве нам прививали постулат о пользе зарядки (ЛФК) для хорошего физического самочувствия. В случае с остеохондрозом он тоже работает и также помогает против дальнейшего разрушения опорно-двигательного аппарата.

зарядка

Упражнения ЛФК выполнябтся неспешно, движения плавные без резких выпадов

Основной комплекс

Физические упражнения при остеохондрозе различаются в зависимости от того, где зафиксирована патология. Для шейного отдела, грудного или поясничного они будут не идентичны, но направлены на укрепление мышечного корсета и снятие нагрузки с позвонков.

  • ЛФК шейного отдела

Выполнив разогрев мышц, можно начать выполнять следующие упражнения:

  1. Исходное: сидячее положение. Надавливать руками поочередно по всей голове (затылочная область, лоб, виски). При этом нужно противодействовать головой этим надавливаниям.
  2. Исходное: то же. Опускать 10-15 раз очень медленно голову на грудь, стараясь достать до нее подбородком.
  3. Исходное: любое. Поворачивать вправо-влево голову (10-15 раз), медленно, стараясь сделать максимальный поворот.
  4. Исходное: голову медленно отклонять назад.

Физические нагрузки против устранения шейного остеохондроза не должны быть «принужденными» и выполняться через боль.

  • ЛФК груди

Выполняется также после легкой разминки, зарядка включает в себя следующие движения:

  1. И.п. спиной на полу. Под грудной отдел нужно положить подушку или скрученное банное полотенце, руки за голову, прогнуться и медленно приподнять голову и грудной отдел.
  2. И.п. в вертикальном положении, руки над головой, взять правой рукой левое запястье и наклониться вправо, потянуться. То же в другую сторону со сменой рук.
  3. И.п. сидя на стуле. Руки поднять над головой и медленно прогнуться назад так, чтобы спиной коснуться спинки стула и плотно к ней прижаться. Затем выполнить наклон вперед.
  • ЛФК для люмбального отдела
упражнения

Гимнастика позволяет остановить патологический процесс на начальном этапе развития.

Гимнастика при остеохондрозе, выполняемая при патологии поясничного отдела, также начинается с «разогрева». Следующие упражнения помогут преодолеть недуг:

  1. И.п. на спине, на полу. Сильно напрячь мышцы живота, но при этом дыхание должно оставаться ровным, расслабить мышцы.
  2. И.п. то же, руки параллельно туловищу. Приподнять голову и грудной отдел позвоночника, задержаться секунд на 10 и медленно опуститься.
  3. И.п. лежа на спине, ноги согнуть в коленях, ступни плотно прижаты к полу. В медленном темпе опускать сомкнутые колени влево, но при этом стараться верхнюю часть тела поворачивать в противоположную сторону.

Гимнастика при остеохондрозе позволяет успешно остановить патологический процесс в шее, грудном и поясничном отделе позвоночного столба на начальном этапе развития. Особенно показаны упражнения в детском и подростковом возрасте, а также тем взрослым, у которых работа связана с однообразным положением тела. Против патологии шеи, груди и поясницы уже давно разработаны эффективные комплексы ЛФК, их можно посмотреть на видеокурсе, но лучше, если упражнения будет подбирать специалист, так они окажутся намного действеннее. Неправильно выполняемые упражнения способны нанести позвоночнику гораздо больше вреда, чем отсутствие зарядки.

  • Игорь

    Возможно ли заниматься такими упражнениями самостоятельно, или только с грамотным тренером?

  • Lora D

    У мужа остеохондроз грудного отдела. Начал делать упражнения, описанные в статье — пока трудно. Можно ли записаться еще на курс массажа или нужно делать только ЛФК?

  • Татьяна Сергеевна Хасенко

    У меня тоже остеохондроз, этот диагноз мне поставили два года назад, я отказалась пить всякие лекарства, стала заниматься гимнастикой, да в начале ходила только к доктору, и под его наблюдением делала все как он советовал. А теперь сама себе дома занимаюсь потихонечку, и результат есть, только правда как, меняется погода не много болит шея.