Йога для начинающих при шейном, грудном или поясничном остеохондрозе (видео-инструкция)

Лечение остеохондроза – процесс длительный, многоступенчатый. Применяются не только традиционные, народные методы, но и альтернативные – йога при терапии остеохондроза дает положительные результаты. Систематические занятия йогой принесут больному облегчение, стойкий эффект.

девушки занимаются йогой

Может ли йога помочь при остеохондрозе

Остеохондроз – дистрофия позвоночных дисков, суставов, тканей, пораженных при нажиме на них позвоночного столба. В результате дегенерации диски прекращают выполнять функцию эластичного протектора, нервные окончания становятся уязвимы. Боль, отек возникает при ущемлении незащищенных нервов спинного мозга. В зависимости от пораженного отдела позвоночника недуг подразделяется на шейный, поясничный, грудной.

Суть терапии – сведение на нет дегенеративных, дистрофических процессов в области суставов, усиление кровообращения, питания поврежденных тканей, мягкое растяжение позвоночника, снятие хронических болей. Йога при остеохондрозе позволяет решить вышеуказанные вопросы. Упражнения не предполагают силовых жимов, порывистых движений, толчков, поэтому йога рекомендуется для позвоночника, не представляя никакой опасности даже на этапе обострения остеохондроза.

больной позвоночник

Йога – старинная практика (возраст – 40 веков). Упражнения йоги принесут пользу всему организму, а не только позвоночнику.

Йога полезна для лечения остеохондроза – доказательствами являются следующие положительные изменения:

  • Уменьшение болевого синдрома.
  • Улучшение гибкости позвоночника.
  • Активизация кровообращения.
  • Восстановление обмена веществ, питания поврежденных тканей.
  • Улучшение показателей крепости и мягкое растягивание связок.
  • Минимизация напряжения между структурами позвоночника.
  • Снятия чувства «зажатости», дискомфорта в позвоночнике.
  • Замедление процесса увядания тканей.

Йога при остеохондрозе включает 3 группы упражнений (асан) в зависимости от локализации дегенеративных процессов в позвоночнике.

Асаны для больного позвоночника

Что говорят врачи о лечении суставов
Дикуль В.И., доктор медицинский наук, профессор:
Занимаюсь лечением опорно-двигательного аппарата уже много лет. За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями позвоночника и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучший препараты, но все же результат одного из них превзошел себя. Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину. Уже через две-три недели лечение будет завершено. Это отличное средство для быстрого и стабильного результата...

Упражнения при остеохондрозе (асаны) начинают с простейшей позы, постепенно адаптирующей тело к восстановительной работе. Простая на первый взгляд «Тадасана» довольно сложна при шейном остеохондрозе позвоночника, других его видах. Человек должен устойчиво, ровно, с выпрямленными руками и ногами, сведенными вместе, неподвижно стоять. Живот следует втянуть, вес перенести на пятки. Выполнять «Тадасану» ежедневно – поза тонизирует позвоночник.

девушка стоит в позе Тадасана

Поза горы Тадасана.

Упражнение осваивают перед переходом к более сложным позам йогатерапии для позвоночника при остеохондрозе. Уменьшится давление на позвонки, стабилизируется положение хребта.

Правила выполнения упражнений на занятии йогой очень важны. Они сводятся к нескольким пунктам:

  • Не более 3 занятий в неделю для начинающих.
  • Лечение остеохондроза йогой эффективно только при хорошем самочувствии.
  • Обязателен легкий «разогрев» мышц перед занятием йогой.
  • Наладить дыхание: вдыхать через нос, выдох дольше вдоха.
групповое занятие йогой

Заниматься йогой необходимо неторопливо, на пустой желудок.

  • Неторопливое выполнение асан.
  • Недопустимы боль, ощутимый дискомфорт в области позвоночника.
  • Переход от простых поз к сложным.
  • Если шейный остеохондроз позвоночника (иной его вид) – давняя проблема, упражнения йоги выполняются в щадящем режиме.
  • Использовать удобную одежду.
  • Выполнять асаны на пустой желудок.

Йога для лечения остеохондроза требует небольшой разминки. При проблемах в шейном отделе делают упражнение «Мюнхгаузен»: становятся ровно, опустив плечи, аккуратно подтягивая голову вверх, взявшись одной рукой за волосы (то же самое – в зеркальном отображении). Полезно наклонять голову попеременно к плечам, в стороны, вращать ею.

ассана Мюнхгаузен

Упражнение «Мюнхгаузен».

Йога при шейном остеохондрозе включает в себя четыре основные асаны:

  1. «Врикшасана». Эта поза йоги при остеохондрозе шейного отдела по-другому именуется «дерево». Укрепляет, тонизирует мышечные ткани верхней половины туловища, корректирует равновесие. Подняв руки, согнув одну ногу в колене, следует коснуться ею внутренней области бедра.
  2. «Триконасана Уттхита». Укрепляет тазобедренный сустав, благотворно воздействует на осанку. Для выполнения нужен стул. Правую руку вытянуть вперед, левую ногу отвести максимально назад, слегка вывернув ступню вбок. Опершись о стул правой рукой, развернуть туловище влево, вытянув левую руку вверх. То же проделать в обратную сторону.
  3. «Паривритта». Асана снимает боль при остеохондрозе, устраняет сутулость. Опереться на правую ногу в выпаде, правую руку вытянуть вверх. Корпус сгибать до тех пор, пока левая рука не коснется пола. Повторить с точностью до наоборот.
  4. «Паршваконасана». Аннулирует напряжение мышц шеи. Ноги развести широко, согнуть одну и обеими руками тянуться в сторону согнутой ноги. Спустя полминуты то же проделать с участием другой конечности.

Асаны (позы), включенные в комплекс йоги для шеи при остеохондрозе, удерживают около 30 секунд. Терапия йогой проводится регулярно, тогда уйдут боли в голове, шее, плечах, исчезнут головокружение, излишнее напряжение мышц.

При грудном остеохондрозе

Йога при лечении грудного остеохондроза включает в себя три упражнения.

  1. «Паршвоттанасана». Асана развивает гибкость межпозвонковых структур, тазобедренных суставов. Из положения стоя (плечи отведены назад) собрать руки в замок за спиной, наклониться корпусом к правой ноге.
  2. Паршвоттанасана

    Паршвоттанасана.

  3. «Бхуджангасана». Устраняет смещение дисков, расслабляет. Положение – лежа на животе, руки опущены, тесно прижаты к полу ладонями вниз. Корпус приподнимают во время выдоха, удерживая тело на руках и ступнях около 20 секунд.
  4. «Шалабхасана». Упражнение входит в комплекс асан при остеохондрозе грудного отдела, помогает снять напряжение в области позвоночного столба, скорректировать положение дисков. Поза – та же, что в прошлом упражнении. Руки вытянуть вперед и вверх. Потянуться ногами, руками, корпусом, удерживая положение в течении полминуты или немного более.

При йоге обязательно следить за осанкой, дыханием.

При поясничном остеохондрозе

Йога при остеохондрозе, оккупировавшем поясничный отдел, особенно актуальна, поскольку на поясницу приходится наибольшая степень нагрузки. Три классических упражнения, выполняемые постоянно, принесут облегчение для грудного отдела позвоночника.

  1. «Урдхва прасариита». Выполнять упражнение йоги относительно легко: человек садится спиной к стене, затем, повернувшись к ней, поднимает максимально выпрямленные ноги, опирается ими о стену и лежит в такой позе около 2–3 минут.
  2. «Тадасана». Поза упоминалась в начале материала, ее рекомендуют для новичков. Обязательно подтягиваться кверху всем телом, не становясь на носки. Отличная разгрузка для поясницы.
  3. «Паванамуктасана». Помогает вытяжению позвоночника, релаксации. Поза – лежа на спине, руки прижаты к полу, ноги тоже. Поднять одну конечность, согнутую в колене, к груди, обхватив ее руками. Через полминуты сменить ногу.
Паванамуктасана

Паванамуктасана.

При поясничном остеохондрозе рекомендуются позы йоги «Гора», «Кошка» и «Стрела». Первая подразумевает построение треугольника с помощью собственного тела – ногами и руками надо надежно упереться в пол, опустив голову вниз, а таз поднять максимально вверх.

Вторая – известный со школы прогиб спины, стоя на четвереньках. Но к привычному упражнению добавляется контроль дыхания – длинный выдох, короткий вдох.

Последняя асана соответствует своему названию – с выпада правой ногой вперед надо сделать движение, имитирующее стрельбу из лука, сначала одной рукой, потом второй.

В финале выполнения любого из вышеперечисленных комплексов упражнений йоги для позвоночника следует полностью расслабиться. Для этого существует «Шавасана». Поза йоги предполагает 15-минутное лежание на спине с закрытыми глазами.

Шавасана на природе

«Шавасана» — поза для расслабления.

Практикуются дыхательные тренировки. Крийи Кундалини-йоги помогают развить гибкость позвоночника, разгрузить плечевой пояс, снять боли. Выполнение целесообразнее на первых этапах развития остеохондроза.

  1. Суфийская сфера. В классической «позе лотоса» производить вращательные движения корпусом: на вдохе – вперед, на выдохе – назад. Голова неподвижна.
  2. «На верблюде». Из той же позы прогибаться вперед на вдохе, назад – на выдохе. Руками держать щиколотки.
  3. «Поездка на верблюде-2». Сидя на пятках, руки на коленях, прогибаться вперед-назад на вдохе-выдохе. Двигается в основном поясница.
  4. Вращения головой из «позы лотоса». Вдох – движение назад, выдох – вперед. Длительность – минута в одну сторону. Упражнение прекрасно разгружает шейный отдел позвоночника при остеохондрозе.

Закончить комплекс можно перекатами на спине, позой «Кобры» (поднятие головы, грудного отдела из положения лежа на животе).

Кому противопоказано: комментарии специалистов

Простой способ лечения заболеваний ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ!
Светлана Крамаренко, 51 год:
Совершенно случайно нашла способ, который помог мне избавиться от шейного остеохондроза полностью. Что мне помогло? В это трудно поверить… Однажды увидела по телевиденью интервью одного из лучших врачей СНГ, он рекомендовал препарат «Флекс Про». Доверившись известному медику, я, наконец-то, почувствовала себя просто замечательно, использовала простой...

Выполнять гимнастику (йогу) можно не всем. Специалисты настаивают: перед тем, как принять решение заниматься йогой для терапии остеохондроза, обязательна консультация врача. Существуют состояния, о которых необходимо сообщать доктору:

  • Обострение любых хронических заболеваний.
  • Сердечно-сосудистые, дыхательные недуги.
  • Постоперационный период.
  • Онкология.
  • Смещение дисков между позвонками.
  • Грыжа.
  • Высокое АД.
  • Артроз.

После корректировки упражнений йоги при некоторых из названных состояний допускается применение щадящих поз. Например, при гипертонии не стоит слишком прогибать шею. Если увеличена щитовидная железа, упражнения делают на уровне груди, начиная от подбородка.

Специалисты утверждают, что особенно при шейном остеохондрозе проводить йога-тренировку надо с квалифицированным куратором.

Йога как терапия остеохондроза вполне оправданна, о ней одобрительно отзываются профессионалы от медицины, но следует принимать во внимание индивидуальную ситуацию. Эффективно выполнение асан в начале заболевания остеохондрозом (в основном это происходит до 30 лет). Обязательна регулярность занятий йогой, контроль осанки, йогу дополняют плаванием, банными процедурами. Выполняя рекомендации, можно значительно улучшить качество жизни при остеохондрозе.

Как спасти себя и забыть о боли в позвоночнике и суставах?!

Все деньги идут на мази и кремы с анестезирующим эффектом?

Но болезнь не хочет отступать и боли становятся все сильнее?

Нужно воздействовать на причину боли, а не на ее симптомы! С этим дешевым и самым эффективным средством вам гарантированы:

  • Полностью восстанавливает суставы
  • Избавляет от боли и отеков
  • Повышает эластичность хряща
  • Останавливает воспалительные процессы
  • Предотвращает износ хрящевой ткани
  • Помогает при остеохондрозе, артрите и артрозе

Решайте, что лучше – постоянный повод для жалоб и непроходящие боли в позвоночнике и суставах или позитивный настрой и полноценная здоровая жизнь, несмотря на возраст? Мы решили проблему 27 % населения России, как и вы, страдающего от больных суставов и позвоночника. Мы изучили огромное количество материалов и, самое главное, проверили на практике большинство средств для лечения остеохондроза, артрита и артроза. В результате найден действительно самый эффективный препарат без каких-либо побочных действий.

Пройдите по ссылке, и вы узнаете, как копеечное средство поможет всего за две-три недели завершить лечение и вернуть позвоночнику и суставам здоровье на все 100 %...

  • kress

    Начал заниматься йогой после сильных болей в шее и затылке.. Через неделю боли полностью ушли. Всем советую.

  • Каликина Юлия

    Я очень много работаю за компьютером, физическая активность небольшая. В последнее время появился дискомфорт в шейном отделе. Знала, что йога помогает, но не думала, что эффект будет прямо с первой практики. А эффект был! Прямо почувствовала, как энергия идет по позвоночнику))) А как часто нужно делать асаны и сколько времени их выдерживать?