Правила и техника выполнения восьми упражнений от остеохондроза шеи (с видеороликом)

Шейный остеохондроз – коварное заболевание, которое характеризуется разрушением хрящевой и костной тканей и проявляется болью в шее, спине, нарушением слуха и зрения, частыми мигренями, потерей координации движений. Чтобы этого не произошло, предлагаем вам 8 простых упражнений против шейного остеохондроза, способных не просто предотвратить болезнь, но и снять напряжение в мышцах, повысить внимание, работоспособность, улучшить общее состояние человека. 

Базовые правила и суть методики 

При шейном остеохондрозе различают лечебную и профилактическую гимнастику. Главным отличием в них является частота и интенсивность выполнения упражнений.

Чтобы провести тренировку с максимальной пользой для себя, нужно учитывать важные рекомендации:

• Не выдумывайте упражнения сами.
• Не делайте зарядку при обострении хронических болезней.
• Нельзя тренироваться при слабости, недомогании, простуде, высоком давлении.
• Не делайте упражнения в послеоперационный период.
• Нельзя принимать пищу сразу после тренировки.
• Не нужно нагружать организм и суставы по максимуму.

Не стоит делать упражнения, если чувствуете слабость в теле.

Нужно учитывать, что при многих серьезных заболеваниях физкультура может навредить и ухудшить самочувствие человека. При любых сомнениях лучше обратиться к врачу за консультацией и заняться лечением.

8 упражнений от шейного остеохондроза имеют наибольшую эффективность при регулярном выполнении в одно и то же время (желательно в начале дня). Тренировку нужно проводить в предварительно проветренном помещении, через полтора-два часа после завтрака.

Болевые ощущения в мышцах могут возникать в первые дни зарядки, поскольку организм еще не привык к нагрузкам. Если заниматься регулярно, боли быстро пройдут.

 
Разминка перед комплексом упражнений 

Перед тем как выполнить восемь упражнений против шейного остеохондроза, желательно принять теплый душ, чтобы разогреть мышцы. Затем проведите небольшую разминку, в которой обязательными будут махи руками и ногами, наклоны туловища.

Перед началом выполнения упражнений специалисты рекомендую принять душ.

Все упражнения выполняйте плавно, без резких движений. Особое внимание уделите дыханию: вдох через нос, выдох ртом. Также очень важно, чтобы занятия проходили на позитиве и в хорошем самочувствии. Не должно быть никаких неприятных ощущений, усталости и боли.

Сам комплекс направлен на укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения в головном мозге, улучшение памяти. Упражнения на растяжку помогают улучшить эластичность связок и подвижность суставов.

Техника выполнения комплекса из 8 упражнений 

Гимнастика для шеи при остеохондрозе – это восемь специальных упражнений, которые можно применять как для лечения больной спины, так и для профилактики остеохондроза, особенно при сидячей офисной работе.

Техника выполнения ЛФК при шейном остеохондрозе:

1. Опустите голову вниз и из этого положения поворачивайте голову вправо и влево по 10 раз.
2. Запрокиньте голову вверх и из этого положения делайте аналогичные повороты в каждую сторону по 10 раз.
3. Наклоните голову влево и старайтесь дотянуться ухом до левого плеча. Затем вправо. Повторить 10 раз в каждую сторону.
4. Держите голову прямо, взгляд устремлен вперед. Сомкните руки в замок и положите на затылок. Давите затылком на ладони от 3 до 5 раз по 10 секунд каждый, напрягая мышцы шеи.
5. Держите голову прямо, взгляд вперед. Сомкните руки в замок и положите на лоб. Давите лбом на руки, оказывая сопротивление мышцами шеи. Выполняйте от 3 до 5 раз по 10 секунд каждый.
6. Держите голову прямо. Положите ладонь на височную область и, напрягая мышцы шеи, давите головой на ладонь. То же сделайте в другую сторону. Выполняйте от 3 до 5 раз, по 10 секунд каждый.
7. Держите голову прямо. Сложите пальцы в замок и положите под подбородок. Давите головой на руки, оказывая сопротивление мышцами шеи. Сделайте 3–5 раз по 10 секунд каждый.
8. Станьте ровно, опустив руки вдоль туловища. Поднимите плечи вверх и задержитесь в таком положении на 10–12 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 3–5 раз.

При выполнении упражнений от шейного остеохондроза нужно дышать ровно и свободно. Нельзя делать резких движений, чтобы не усугубить воспаление костной и хрящевой структур. Только комплексное лечение недуга поможет контролировать остеохондроз и жить без боли.

Мнение эксперта: в чем польза упражнений

Перед тем как приступать к лечению шеи, нужно пройти диагностику, чтобы определить специфику шейного остеохондроза. После этого можно понять, принесет ли пользу комплекс упражнений или лучше на время от них отказаться. Всю физическую нагрузку нужно выполнять только на стадии ремиссии. В случае обострения остеохондроза, при проблемах с вестибулярным аппаратом, в послеоперационный период, при аритмии, глаукоме и миопатии упражнения для шеи противопоказаны.

Перед выполнением упражнений необходимо пройти полную диагностику у врача.

Выполняйте упражнения качественно – здесь главное не интенсивность, а точность. Держите осанку ровно, видеоинструкция поможет сделать комплекс упражнений от остеохондроза шейного отдела максимально эффективно.

Если делать гимнастику регулярно, вы заметите, что прошли головные боли, шум в ушах, головокружения, ощутите легкость в теле, ведь позвоночник – это основа основ, и от его здоровья зависит общее самочувствие человека.  

Заключение, вывод 

Упражнения для шеи – это только часть мер, которые важно применять в лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника. Гимнастика идеально подходит для профилактики людям, проводящим длительное время в сидячем положении, и тем, кто мало двигается. Со временем ваше настроение и самочувствие улучшатся, ведь движение без боли – это масса возможностей и достижений.