Техника выполнения упражнений при поясничном остеохондрозе в домашних условиях

Под поясничным остеохондрозом понимают сочетание дистрофических и дегенеративных процессов, протекающих в межпозвоночных дисках поясницы и близлежащих мягких тканях. Буквально в прошлом веке патологией позвоночного столба страдали люди пожилого возраста, сейчас с диагнозом сталкиваются молодые трудоспособные мужчины и женщины 30–35 лет. Восстановить гибкость, выносливость и амортизирующие свойства поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе помогут упражнения ЛФК.

девушка делает зарядку

Роль физических упражнений при поясничном остеохондрозе

Поясничный остеохондроз нелегко заподозрить на ранних стадиях: симптомы почти незаметны или напоминают другие заболевания позвоночника. Вначале наблюдаются первичные изменения в хрящевой и костной тканях поясничного отдела, затем ущемляются корешки спинного мозга. Физические упражнения рекомендуется применять на 1, 2 стадиях остеохондроза позвоночника, еще до появления серьезных неврологических симптомов вроде люмбалгии, моно- или полирадикулярного синдрома.

строение позвоночника

Лечебная физкультура направлена на общее укрепление мышечно-связочного аппарата, разгрузку позвонков поясничной области. Физические нагрузки устраняют причинные факторы остеохондроза позвоночника, успешно борются с защемлением нервов и нарушением лимфо- и кровотока по сосудам околопозвоночных тканей поясничного отдела. Упражнения насыщают соединительную ткань кислородом, способствуют ликвидации боли в пояснице путем снятия компенсаторных мышечных спазмов.

Особенности и техника выполнения упражнений

Что говорят врачи о лечении суставов
Дикуль В.И., доктор медицинский наук, профессор:
Занимаюсь лечением опорно-двигательного аппарата уже много лет. За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями позвоночника и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучший препараты, но все же результат одного из них превзошел себя. Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину. Уже через две-три недели лечение будет завершено. Это отличное средство для быстрого и стабильного результата...

Уделяйте упражнениям для поясницы не менее 20 минут в день, обычно полный терапевтический курс при поясничном остеохондрозе занимает 2–3 месяца. Избегайте резких движений с большой амплитудой, старайтесь придерживаться ровного и глубокого дыхания, не задерживайте воздух в грудном отделе. Специалисты рекомендуют переходить к лечебной гимнастике после разминки.

Для разогрева мышц поясничного отдела подойдут следующие упражнения:

  • Лежа на полу с усилием растягиваем мышцы в голеностопном отделе ног таким образом: тяните пальцы левой, затем правой ноги от себя. Фиксируем положение на 5 секунд, расслабляемся. При остеохондрозе позвоночника делайте зарядку 5–6 раз.
  • Ложимся на твердую и ровную поверхность, сгибаем ноги в коленях. Медленно приподнимаем крестцовый отдел позвоночника от пола. Выполняем задание 5–8 раз в зависимости от самочувствия.
  • Садимся на пятки, ладонями рук упираемся в пол. Выгибаем поясничный отдел, максимально растягивая позвоночник. Повторить упражнение 4–6 раз.
примеры упражнений

Упражнения при поясничном остеохондрозе.

Можно в положении лежа сделать мостик, опираясь только на ступни ног и лопатки. Составлением индивидуальных комплексов упражнений занимается инструктор ЛФК, первые занятия желательно проводить под его контролем. В домашних условиях используйте обучающие видео.

Эффективные упражнения при поясничном остеохондрозе:

  • Становимся на пол, поставьте ноги на ширину плеч. В медленном темпе, без рывков, наклоняем корпус тела вперед. Затем делаем аналогичное движение назад, при остеохондрозе старайтесь сильно не перегибать поясничную область. Сделать 8–10 повторов упражнения.
  • Лягте спиной на пол, согните ноги в коленях. Устремляем правый локоть к левому колену. Вернувшись в исходную позу, делаем упражнение с другой рукой и ногой. Выполняем физическое упражнение 5–6 раз.
  • Перевернитесь на живот и упритесь руками в пол на уровне грудного отдела позвоночника. Поднимите туловище над полом на 2–3 секунды, не дольше. Перенапряжение мышц поясницы при остеохондрозе ведет к ухудшению состояния пациента. Упражнение повторить 5–6 раз.
  • Исходная позиция та же, руки размещены вдоль тела. Плавно поворачивайте верхний отдел позвоночника в разные стороны. Держите поясницу прижатой к полу. Лечение остеохондроза предполагает 3–4-кратное выполнение задания.

Не рекомендуется самостоятельно подбирать темп и интенсивность нагрузки на поясничную область позвоночного столба. При появлении головокружения, тошноты или рвоты немедленно прекратите тренировку.

Противопоказания

Простой способ лечения заболеваний ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ!
Светлана Крамаренко, 51 год:
Совершенно случайно нашла способ, который помог мне избавиться от шейного остеохондроза полностью. Что мне помогло? В это трудно поверить… Однажды увидела по телевиденью интервью одного из лучших врачей СНГ, он рекомендовал препарат «Флекс Про». Доверившись известному медику, я, наконец-то, почувствовала себя просто замечательно, использовала простой...

Выполнение любых терапевтических процедур, в частности упражнений для поясничного отдела позвоночника, имеет ряд противопоказаний и ограничений. ЛФК проводят исключительно в подострый или восстановительный период, когда боли в пояснице утихают. Нельзя заниматься на сытый желудок, после еды должно пройти минимум час-полтора.

Категорически не рекомендуется применять упражнения для оздоровления поясничной области при:

  • Гипертонии.
  • Нарушении сердечного ритма.
  • Высокой температуре тела.
  • Сильном болевом синдроме.
  • Врожденных аномалиях позвоночного столба.

Не беритесь сходу за задания с высоким уровнем сложности, при увеличении времени занятий ЛФК и нагрузки на поясницу снижаются шансы на выздоровление. Пациентам с остеохондрозом шейного отдела или межпозвоночной грыжей следует с осторожностью подходить к выполнению укрепляющих упражнений.

Каких результатов ожидать

По сути, главной проблемой людей, страдающих поясничным остеохондрозом, являются частые обострения, которые ухудшают двигательную функцию позвоночника, привносят немало мучений в жизнь больного. При регулярной тренировке увеличивается высота межпозвонкового пространства, т. е. уменьшается давление хрящевых дисков на нервные окончания позвоночника, и дискомфорт в пояснице проходит. С помощью ЛФК можно очистить тело и лимфатическую систему от токсинов, улучшить клеточный метаболизм в хрящевой ткани, добиться стойкой ремиссии без химии и операций.

девушка отжимается от пола

Лечебная физкультура — отличный способ восстановить позвоночник без применения медикаментов.

Итак, физические упражнения – это действенный и безопасный способ восстановления поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе. Чтобы вернуть пластичность пояснице и навсегда оставить в прошлом опорно-двигательную патологию, строго выполняйте предписания вертебролога и инструктора ЛФК. Будьте здоровы!

Как спасти себя и забыть о боли в позвоночнике и суставах?!

Все деньги идут на мази и кремы с анестезирующим эффектом?

Но болезнь не хочет отступать и боли становятся все сильнее?

Нужно воздействовать на причину боли, а не на ее симптомы! С этим дешевым и самым эффективным средством вам гарантированы:

  • Полностью восстанавливает суставы
  • Избавляет от боли и отеков
  • Повышает эластичность хряща
  • Останавливает воспалительные процессы
  • Предотвращает износ хрящевой ткани
  • Помогает при остеохондрозе, артрите и артрозе

Решайте, что лучше – постоянный повод для жалоб и непроходящие боли в позвоночнике и суставах или позитивный настрой и полноценная здоровая жизнь, несмотря на возраст? Мы решили проблему 27 % населения России, как и вы, страдающего от больных суставов и позвоночника. Мы изучили огромное количество материалов и, самое главное, проверили на практике большинство средств для лечения остеохондроза, артрита и артроза. В результате найден действительно самый эффективный препарат без каких-либо побочных действий.

Пройдите по ссылке, и вы узнаете, как копеечное средство поможет всего за две-три недели завершить лечение и вернуть позвоночнику и суставам здоровье на все 100 %...