Все о способах профилактики остеохондроза позвоночника

Профилактика остеохондроза позвоночника – это очень правильный подход. Остеохондроз – заболевание, которое сопровождается патологическим изменением структур позвоночника человека: тел позвонков, межпозвоночных дисков, связок, суставов. Такие процессы становятся причиной появления болей и онемения в шейном отделе, пояснице, конечностях. Врачи утверждают, что это болезнь, которая рано или поздно настигнет любого человека, но настораживает тот факт, что сегодня проблемы с позвоночником возникают у совсем молодых людей, и во многом причина в современном образе жизни, изменившейся «среде обитания». Как сохранить здоровье своего позвоночника на долгие годы, не потерять опору и при этом остаться активным и современным человеком? Для тех, кто не спешит познакомиться с «оковами времени» или остеохондрозом, наша статья о профилактике недуга.

Низкая физическая активность, сидячая работа приводят к проблемам с позвоночником

Позвоночник в опасности

Прогресс не стоит на месте, но в некоторых случаях активное продвижение вперед науки и технологий приводит к тому, что сам человек прекращает всякое движение, физическую активность и с удовольствием проводит целые дни у монитора компьютера или телевизора. Итак, какие привычки современного человека провоцируют появление проблем с позвоночником:

• Низкая физическая активность, сидячая работа.

К привычке сидеть за компьютером или у телевизора можно добавить стремление передвигаться по городу исключительно на автомобиле (даже на небольшие расстояния). И это ошибка, ведь именно в положении сидя на позвоночник оказывается максимальная нагрузка.

• Несбалансированное питание.

Чрезмерное употребление углеводистой, жирной пищи, привычка подкрепляться в «фастфудах» приводит, во-первых, к ожирению, а это повышает нагрузку на все отделы позвоночника, а во-вторых, к нарушению обмена веществ. В то же время чрезмерное увлечение диетами приводит к недостатку необходимых витаминов (в частности, группы В) и микро-, макроэлементов (кальций, цинк).

• Чрезмерная физическая активность.

Физическая активность очень важна, но во всем требуется мера. Бесконтрольное поднятие весов во время занятия спортом, на работе может привести к самым серьезным последствиям, в том числе грыжам позвоночника.

• Нарушение осанки.

Неправильное, неестественное положение, которое вынужденно сохраняется в течение длительного времени, вызывает неравномерное распределение нагрузки на отделы позвоночника, очень часто первым страдает шейный отдел.

• Вредные привычки.

Сегодня активно ведется борьба с курением и алкогольной зависимостью. Люди, которые еще не побороли свою страсть, должны понимать, что им грозят не только рак или цирроз, но и проблемы с позвоночником. Нарушение обмена веществ в организме приводит к появлению изменений и в костной ткани.

• Стресс.

Не последнюю роль в развитии патологий позвоночника играет эмоциональное состояние. Стресс ‒ вечный спутник современного человека. «Все болезни от нервов» – и остеохондроз не исключение.

И это все про нас! Как видите, большинство попадает в группу риска и может раньше времени отправиться на прием к неврологу. Но наше здоровье в наших руках, тем более, что профилактика  – это не только просто и полезно, но и приятно.

Чаще ходите пешком, бегайте в парке, катайтесь на велосипеде — это залог здоровья спины

Как себя защитить

Заняться своим здоровьем никогда не поздно, даже если у вас уже есть первые признаки этого заболевания. Вот несколько простых рекомендаций для тех, кто хочет позаботиться о своем позвоночнике и заниматься профилактикой:

1. Физическая активность. Сегодня существует множество различных программ, начиная от йоги и закачивая силовым тренингом. Упражнения для повышения подвижности, растяжки можно выполнять и дома самостоятельно. Чаще ходите пешком, бегайте в парке.
2. Водные процедуры. Плаванье – это настоящая свобода для позвоночника, как крылья для птицы. В воде с него снимается нагрузка, происходит расслабление мышц, снятие зажимов, улучшается осанка.
3. Правильная организация рабочего места. Так, верхняя треть монитора должна находится чуть ниже уровня глаз (профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника), руки ‒ помещаться на подлокотники, а не свисать. Кресло должно максимально поддерживать вашу спину и регулироваться по высоте. Обязательно нужно делать перерывы в работе 5-10 минут в течение часа для того, чтобы потянуться, сделать разминку.
4. Защита от перегрузок. Во время поднятия тяжестей следует пользоваться поясом для поддержки спины, соблюдать соответствующую технику. При поднятии с пола тяжелого предмета лучше подсесть и поднимать его «ногами», а не спиной. Не следует подходить к выполнению упражнений без предварительной разминки.
5. Спокойствие, только спокойствие. Даже во время самой напряженной работы, в моменты эмоционального напряжения найдите пару минут для спокойствия и расслабления. В том числе постарайтесь расслабить мышцы спины, шейного отдела.

Очень важно заниматься профилактикой болезней позвоночника регулярно, только в таком случае вы увидите долгосрочный и значительный эффект.

Рекомендуется спать на ровной, жесткой поверхности — хорошо на ортопедическом матрасе

«Группа поддержки»: полезные вещи и устройства

Существует такое определение, как «ортопедический». Действительно, на сегодняшний день придумано множество полезных для позвоночника вещей, которые позволяют самое простое действие превратить в оздоровительное или профилактическое. Вот несколько таких «ортопедических предметов»:

• Подушки и матрасы.

Рекомендуется спать на ровной, жесткой поверхности. Ортопедический матрас позволяет позвоночнику занимать естественное положение в течение сна, снять нагрузку и усталость. Соответствующие подушки используются с такой же целью, подбираются индивидуально с учетом роста, ширины плеч и любимой позы во время сна.

• Специальная обувь.

Важно подбирать правильную обувь не только детям, но и взрослым. Как высокий каблук, так и абсолютно плоская подошва вредят осанке и способствуют развитию остеохондроза. Поэтому важно если не носить ортопедическую обувь, то хотя бы пользоваться ортопедическими стельками.

• Дорожный «воротник».

Профилактика  шейного остеохондроза  у тех людей, которые постоянно находятся в дороге, часто летают в самолетах, невозможна без использования специальных воротников. Они позволяют снять нагрузку с шеи, обеспечивают полноценный отдых во время сна, а главное предотвращают нарушение кровоснабжения головного мозга.

Конечно, не все то, что носит название «ортопедический», является таковым, поэтому мы бы рекомендовали покупать подобные изделия в специальных салонах или аптеках, обращать внимание на сопроводительные информационные материалы, документы качества.

К сожалению, многие вспоминают о том, насколько важно иметь здоровый позвоночник, только после того, как их начинают донимать бесконечные мучительные боли, онемение конечностей, другие неприятные симптомы и изменения необратимы. Не нужно ждать, пока болезнь «поднимет голову», займитесь своим здоровьем и профилактикой уже сегодня, и тогда позвоночник станет вашей надежной опорой на долгие годы.

Литература:

Жулев Н.М., Жуле С.Н., Бадзгарадзе Ю.Д. Остеохондроз позвоночника: руководство для врачей. ‒ Спб., 2000. ‒ С. 189-200.